Stoffwechsel anregen
Stoffwechsel anregen, so klappts
Stoffwechsel anregen: Es gibt einige Gründe sich über den eigenen Stoffwechsel, Gedanken zu machen. Wer seine Gesundheit und sein Wohlbefinden verbessern möchte oder auch wer abnehmen möchte. Der sollte den körpereigenen Stoffwechsel anregen.
Die wichtigsten Regeln beim Stoffwechsel anregen
Um Deinen Stoffwechsel anzuregen, ist es von Vorteil diese einfachen Regeln einzuhalten. Manchmal ist es nicht ganz einfach, das gebe ich zu. Hat aber meistens mit Bequemlichkeit zu tun. Möglich sind die einfachen Regeln eigentlich für jeden.
Regel Nr.1: „regelmäßig essen“
Damit ist jetzt nicht gemeint viel zu essen, nein, es geht darum regelmäßig zu essen. Nicht mal mittags um 13 Uhr eine warme Mahlzeit und am Folgetag erst um 19 Uhr. Dein Körper sollte sich darauf einstellen können, insbesondere Dein Stoffwechsel.
Bei den Mahlzeiten sollte es sich um Nahrungsmittel handeln, mit einem sogenannten thermischen Effekt. Einfach ausgedrückt, es sollte sich um Lebensmittel handeln, bei denen bereits bei der Verdauung Kalorien verbrannt werden. Hierzu zählen insbesondere eiweißhaltige Nahrungsmittel, wie beispielsweise Protein Shakes.
Regel Nr.2: „ausreichend trinken“
Hier ist kaltes Wasser besonders gut, denn der Körper benötigt hier bereits Energie um das Wasser auf Körpertemperatur zu bringen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt ca. 2,7 Liter Wasser am Tag zu trinken.
Nicht empfohlen sind definitiv zuckerhaltige Getränke, wie Fruchtsäfte oder ähnliches. Beim abnehmen hilft kaltes Zitronenwasser. Die Kälte hilft beim Stoffwechsel anregen und die Zitrone unterstützt mit Vitamin C. Aber ungesüßt.
Regel Nr.3: „ausreichend Bewegung“
Egal in welcher Hinsicht, Sport ist so wichtig. Wer den Stoffwechsel Turbo zünden möchte, der setzt hier am besten auf eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Muskeln verbrennen selbst im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe. Besonders effektiv beim Stoffwechsel anregen ist, sogenanntes Intervall Training.
Wer das nicht kann, weil er vielleicht an Arthrose leidet. Der sollte zumindest spazieren gehen. Auch wenn es schmerzt. Ich weiß, ich habe selbst darunter gelitten. Mehr Infos dazu findest Du unter „Ernährung bei Arthrose“.
Bewegung ist einfach für jeden wichtig.
Regel Nr.4: „ausreichend schlafen“
Auch wenn viele es nicht wirklich glauben mögen, aber Schlaf wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus. Insbesondere Schlafmangel oder unruhiger Schlaf erhöht den Blutzuckerspiegel und die Insulinresistenz. Darüber hinaus wird das Hungerhormon Ghrelin angeregt. Man verspürt somit Hunger. Fatalerweise wird das Sättigungshormon Leptin gehemmt. Man fühlt sich zusätzlich noch weniger schnell satt.
Wie sich das auf dein Gewicht auswirken kann, dürfte klar sein.
Regeln Nr.5: „Stress vermeiden“
Zuviel Stress wirkt ganz ähnlich wie schlechter oder zu wenig Schlaf.
Regel Nr.6: „viel Obst und Gemüse“
Viel Obst und Gemüse wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus.
Regel Nr.7: „Fastfood ist tabu“
Hamburger, Pizza und anderes Fastfood sollte nicht nur vermieden werden, sondern muss vermieden werden. Nicht nur, dass Fastfood so gut wie keine Nährstoffe enthält. Fastfood enthält auch viele schlechte Fette, Geschmacksverstärker, Aromastoffe und Konservierungsmittel. Alle diese Stoffe wirken sich negativ auf den Stoffwechsel aus, wirken sich negativ auf Deinen Schlaf aus.
Wer seinen Stoffwechsel anregen möchte oder abnehmen möchte, muss auf Fastfood verzichten.
Würziges Essen regt den Stoffwechsel an
Würziges Essen, kann den Stoffwechsel sogar kräftig ankurbeln. Insbesondere scharfe Gewürze oder auch Nahrungsmittel wie Chili. Chili enthält Capsaicin. Capsaicin löst den Hitzereiz im Körper aus. Wir fangen an zu schwitzen. Das kurbelt den Stoffwechsel deutlich an. Neben Chili zählt dazu auch Cayennepfeffer und Ingwer.
Ganz ähnlich wirken Gewürze wie Rosmarin, Brennnessel, Kurkuma und Gewürznelken. Sie sind zwar nicht so scharf wie Chili, wirken aber auch. Wer es somit nicht so gern scharf mag, der kann auf diese Gewürze zugreifen.
Grüner Tee, Paprika und Koffein können auch den Stoffwechsel anregen. Der Effekt fällt jedoch je nach Körpertyp anders aus.
Der geheime „Stoffwechsel anregen“ Trick
Es gibt einen speziellen Trick, womit man seinen Stoffwechsel anregen kann. Nordamerikanische Feldarbeiter wünschten sich ein Getränk, dass im Hals ein Gefühl wie beim Trinken von Alkohol erzeugt. Schwups war der Essig Ingwer Mix geboren.
Damit konnten die Feldarbeiter, sich bei Ihrer harten Arbeit stärken. Indem sie damit Ihren Elektrolyte- und Mineralstoffhaushalt auffüllten.
Heute weiß man, dass dieses Getränk den Stoffwechsel nicht nur anregt, sondern so richtig auf Touren bringt.
Das Getränk trägt den Namen Swichtel und hier gehts zum Rezept.
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