Stuhlgang anregen
Stuhlgang anregen: Nahrungsmittel wie Sauerkraut oder Äpfel regen Deinen Darm an. Aber auch getrocknete Feigen oder Pflaumensaft wirken stimulierend. Schokolade oder Weißbrot bewirken jedoch das Gegenteil. Es gibt viele Wege, auf natürliche Weise Deine Verdauung in Gang zu bringen.
Stuhlgang anregen: „5 Tipps die Deinen Stuhlgang in Schwung bringen“
Alles zwischen 3-mal täglich und 3-mal wöchentlich, gilt heute als normal. Für mich persönlich wäre 3-mal wöchentlich jedoch viel zu wenig und 3-mal täglich ehrlich gesagt viel zu viel. Irgendwelche Mediziner haben es jedoch so festgelegt.
Trotz dieser großen Spanne, fällt jeder zweite aus der Reihe. Viele Menschen leiden unter Verstopfung. Das liegt an unserer Lebensweise und an unserer Ernährung.
Tipp Nr. 1: „Ernähre Dich ballaststoffreich“
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt bei chronischer Verstopfung, mindestens 30g Ballaststoffe täglich zu sich zu nehmen. Falls Du nicht auf 30g täglich kommst, solltest Du Deine Ernährung umstellen. Ballaststoffe sind so wichtig.
Esse ausreichend Gemüse und Obst am Tag. Besonders Trockenobst hilft den Stuhlgang anzuregen. Trockenobst nimmt Wasser im Darm auf und nimmt so an Volumen zu. Das stimuliert und trainiert die Darmmuskeln. Was sich positiv auf Deinen Stuhlgang auswirkt.
Stuhlgang anregen Hausmittel: „Flohsamen“
Flohsamen sind ein ganz natürliches Abführmittel. Ein Teelöffel Flohsamen in ein Glas lauwarmes Wasser. Etwas umrühren und sofort trinken. Direkt im Anschluss noch zwei Gläser Wasser und das täglich zum Frühstück.
Dein Darm wird es Dir danken. Die viele Flüssigkeit am Morgen, daran muss sich Dein Körper erst etwas gewöhnen. Doch nach einer Weile, wirst Du nicht mehr darauf verzichten wollen.
Führe es auch fort, wenn Dein Stuhlgang sich reguliert hat. Denn es sind lediglich ein paar Gramm Ballaststoffe und viel Flüssigkeit. Das ist wie ein täglicher Gang ins Fitnessstudio, nur eben für Deinen Darm.
Tipp Nr. 2: „Viel trinken“
Ausreichend Trinken ist lebenswichtig. Der Körper braucht viel Flüssigkeit. Mindestens 1 bis 2 Liter Wasser oder Tee am Tag. Coca-Cola oder ähnliches sind nicht geeignet um den Durst zu stillen. Auch keine zuckerhaltigen Drinks.
Falls Du Dich für die tägliche Einnahme von Flohsamen entscheidest, hast Du bereits am Morgen einen großen Teil Deines täglichen Wasserbedarfs gedeckt.
Tipp Nr. 3: „Gehe sofort, wenn Du musst“
Auch wenn man es nicht glauben mag, aber gehe sofort aufs Klo, wenn Du musst. Ist einer der wichtigsten Tipps überhaupt. Denn Deinen Stuhlgang zu unterdrücken, ist einer der effektivsten Wege, der zur Verstopfung führt. Um eine Verstopfung zu verhindern, gehe sofort, wenn Du musst.
Tipp Nr. 4: „Bewegung für den Darm“
Wer rastet, der rostet. Zu langes sitzen, macht den Darm träge. Mache so oft es geht mal einen kleinen Spaziergang zwischendurch. Lass das Auto stehen und gehe zu Fuß oder nimm das Fahrrad. Gehe auch mal Treppen, statt den Aufzug zu benutzen.
Tipp Nr. 5: „Bauch-Darm-Massage“
Eine angenehme Bauch-Darm-Massage ist immer gut. Ist Dein Darm träge geworden, dann ist eine Massage gut für Ihn. Streiche dazu immer im Uhrzeigersinn über Deinen Magendarm Bereich. Das stimuliert die Darmmuskulatur und kann Dir dabei helfen, den Stuhlgang anzuregen.
Natürliche Abführmittel: „Das solltest Du wissen“
Natürliche Abführmittel wie Lein- oder Flohsamen binden Wasser im Darm. Das führt zu einer Zunahme an Volumen im Darm und macht den Stuhl weicher. Gleichzeitig wird der Nahrungsdurchfluss im Darm beschleunigt.
Durch die Zunahme an Volumen im Darm, entsteht Druck auf die Darmwände. Dieser löst einen Dehnungsreiz aus. Welcher dann die Darmbewegung fördert. Das alles zusammen, führt zu einer schnelleren Darmentleerung.
Wichtig zu wissen ist noch. Normalerweise entleert sich der Darm nur zu etwa 30%, um sich dann wieder zu füllen. Hilfst Du Ihm mit Flohsamen, dann entleert sich der Darm bis zu 80%. Also deutlich mehr. So verlängert sich der Zeitraum, bis er sich wieder aufgefüllt hat. Was die Häufigkeit Deines Stuhlgang senkt.
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