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Cholesterin senken

Cholesterin senken: Die gute Nachricht gleich zu Beginn. Du kannst viel selbst dazu beitragen, Deinen Cholesterinspiegel selbst zu senken. Dazu gehört:

  • Falls zutreffend, Übergewicht abbauen
  • Für ausreichend Bewegung sorgen
  • Dich ausgewogen und gesund Ernähren (eventuell Deine Ernährung umstellen)
  • Nikotin- und Alkoholverzicht (schwer, ich weiß)

Cholesterin senken: So gehts

Cholesterin senken

Das alles kannst Du alles selbst tun und Dein Cholesterin senken. Hohe Cholesterinwerte haben jedoch nicht ausschließlich als Ursache, eine schlechte Lebensweise. Darum ist es besonders wichtig, hier auch immer Deinen Arzt mit ins Boot zu nehmen. Der Arzt kann in der Regel auch die genaue Ursache feststellen und natürlich auch entsprechende Maßnahmen raten und einleiten.

Auch wenn man den Arzt mit hinzunehmen soll, so ersetzt der Arztbesuch jedoch nicht sich eine gesunde Lebensweise anzugewöhnen. Die liegt ausschließlich in Deinen Händen.

Cholesterin senken, mit der richtigen Ernährung

Eine gesunde Ernährungsweise ist beim Cholesterin senken unumgänglich. Man muss jetzt nicht gleich auf alles verzichten. Man sollte sich jedoch an ein paar einfache Regeln halten. Keine Sorge, man darf auch mal sündigen.

Regel Nr. 1: „Fett ist nicht gleich Fett“

Das meiste Cholesterin (75%) produziert der menschliche Körper selbst. Lediglich 25% davon, nehmen wir über unsere Nahrung auf. Cholesterinwerte müssen ernst genommen werden, denn sie können große gesundheitliche Schäden anrichten.

Falsches Fett über die Nahrung aufgenommen, ist die Hauptursache für erhöhte Cholesterinwerte im Blut. Besonders in Fertiggerichten, wird immer, nur billiges Fett verwendet. Zurück zum Thema, Fett ist nicht gleich Fett. Entscheidend sind die sogenannten Fettsäuren. Man unterteilt hier in:

  • Gesättigte Fettsäuren
  • Einfache ungesättigte Fettsäuren
  • Mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Verzicht auf gesättigte Fettsäuren

Gesättigte Fettsäuren, sind diejenigen, auf die wir möglichst verzichten sollten. Diese sind hauptsächlich in Nahrungsmitteln finden wie:

  • Butter
  • Käse
  • Sahne
  • Fleisch
  • Wurst
  • Kokos- oder Palmfett

Somit sollte man auf diese Nahrungsmittel möglichst verzichten.

Verzicht auf gesättigte Transfettsäuren

Ebenso sollte man auf sogenannte Transfettsäuren verzichten. Diese befinden sich in industriellen Ölen und werden häufig verwendet, in:

Auf diese Nahrungsmittel sollte man ebenso möglichst verzichten.

Erlaubt sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren

mehrfach ungesättige Fettsäuren - Omega 3 FettsäurenBeim Ernährung umstellen, geht es nicht darum gänzlich auf Fette verzichten zu müssen. Es gibt auch Fette, welche der Körper braucht, die sogar noch das Cholesterin senken. Dazu zählen die sogenannten Omega 3 Fettsäuren. Diese befinden sich in Nahrungsmitteln wie:

  • Fisch (Scholle, Lachs, Hering, Karpfen)
  • Fischöl
  • Leinsamen

Ballaststoffe sind wichtig

Neben den Fetten, spielen beim Cholesterin senken noch Ballaststoffe eine wichtige Rolle. Diese sorgen dafür, dass das Sättigungsgefühl länger anhält und Nährstoffe aus der Nahrung langsamer aufgenommen werden. Wie man so schön sagt, sie putzen auch den Darm. Dazu zählen vor allem:

  • Nüsse
  • Haferflocken
  • Gemüse
  • Hülsenfrüchte
  • Vollkornprodukte

Diese Nahrungsmittel gehören auf den täglichen Speiseplan.

Cholesterin senken, mit ausreichend Bewegung

Beim Cholesterin senken, ist es nicht nur wichtig was wir essen. Auch ausreichend Bewegung spielt eine große und wichtige Rolle. Essen und Bewegung gehen immer Hand in Hand.

Regel Nr.2: „Wieder zu Fuß gehen“

Bewegung - Cholesterin senkenEine gesunde Ernährung entfaltet nur mit ausreichend Bewegung seine volle Wirkung. Das eine geht nicht ohne das andere. Man muss jetzt aber nicht gleich Hochleistungssport betreiben. Einfache Bewegung reicht völlig aus.

Einfache Dinge im Alltag, die Du tun kannst:

  1. Wenn immer es geht, zu Fuß gehen. Nicht den Aufzug nehmen, sondern Treppen steigen. Wenn der Supermarkt nicht weit weg ist, zu Fuß gehen. Möglichkeiten gibt es viele.
  2. Sind die Wege etwas länger, kann man auch das Fahrrad nehmen.
  3. Mindestens einmal täglich Spazieren gehen. 30 Minuten stramm gehen. Wenn möglich zweimal gehen. Das geht überall, auch in der Stadt.
  4. Im Winter fällt es besonders schwer. Weil es morgens und abends bereits dunkel ist. Dann kann aber auch ein Besuch Hallenbad vorgenommen werden.

Die WHO empfiehlt Erwachsenen, mindesten 150 Minuten Bewegung pro Woche. Das ist wirklich nicht viel. Um die Gesundheit zu verbessern sollte es jedoch das Doppelte sein.


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