Blutfettwerte senken

Veröffentlicht von Horst Hexer Kategorie(n): Blut, Gesundheit

Inhaltsverzeichnis

Blutfettwerte senken: „Deine Ernährung ist der Schlüssel“

Blutfettwerte senken, gestaltet sich oftmals als schwierig. Der Hauptgrund ist in der Ernährung zu finden. Eine ballaststoffreiche und fettarme Ernährung kann hier durchaus viel bewirken. Wer das noch nicht macht, sollte seine Ernährung umstellen.

Bevorzuge hochwertige pflanzliche Öle wie beispielsweise Rapsöl. Ebenso solltest Du auch pflanzliche Fette bevorzugen. Statt Butter, verwendest Du besser Margarine aus ungehärteten Fetten.

Unser Körper besitzt eine eigene Cholesterin Produktion

Der größte Anteil Cholesterin wird vom menschlichen Körper selbst produziert. Der Körper benötigt Cholesterin. Er benötigt Cholesterin zum Zellwandaufbau oder auch in der Hormonproduktion.

Cholesterin wird in zwei Gruppen eingeteilt in:

Das LDL-Cholesterin transportiert das Cholesterin zu den Organen. LDL-Cholesterin wird auch als das schlechte Cholesterin bezeichnet. Weil es sich in den Adern ablagert und somit zu Arteriosklerose Erkrankung führt.

Das HDL-Cholesterin sorgt dafür, dass Cholesterin zur Leber transportiert wird. Über die Leber wird es dann letztendlich ausgeschieden. Deswegen wird HDL-Cholesterin auch als das gute Cholesterin bezeichnet.

Die Cholesterin Wertmessung beim Arzt

Wenn wir zu Arzt gehen und unsere Blutfettwerte messen lassen, kommt noch ein weiterer Wert hinzu. Die sogenannten Triglyceride. Triglyceride werden in der Leber und im Darm gebildet und dienen dem Körper beim Transport von Fettsäuren. Diese Fettsäuren werden im Fettgewebe als Energie gespeichert.

Der Gesamtcholesterinwert sollte 200mg/dl nicht überschreiten.

Der Gesamtcholesterinwert setzt sich aus den 3 Werten wie folgt zusammen:

Triglyceridwert (sollte 150mg/dl nicht überschreiten)
LDL-Cholesterinwert (sollte 115mg/dl nicht überschreiten)
HDL-Cholesterinwert (sollte mindestens 40mg/dl betragen)

Die Ursachen für erhöhte Blutfettwerte

Ein erhöhter Blutfettspiegel kann ganz unterschiedliche Ursachen haben. In vielen Punkten ist sich die Medizin hier auch noch nicht einig. Eine Ursache ist schlicht und einfach Veranlagung. Die Hauptursachen jedoch sind und darin ist die Medizin sich auch einig.

Übergewicht
Schlechte Ernährung
Zu viele tierische Fette in der Ernährung
Bewegungsmangel

Für einen erhöhten Triglyceride Wert gibt es noch weitere Ursachen. Diese können sein:

Erhöhter Alkoholkonsum
Zu hoher Zuckerverzehr

Der schlimmste Zucker überhaupt ist der raffinierte Zucker. Also der weiße Zucker. Es zählen aber auch der Fruchtzucker sowie die Zuckerersatzstoffe hier dazu. Zu viel Zucker ist einfach nicht gut. Gerade Zucker ist häufig in Fertigprodukten zu finden. Oftmals leider versteckt.

Blutfettwerte senken: „Was kannst Du selbst tun?“

Es gibt sehr viel, was Du selbst tun kannst, um Deine erhöhten Blutfettwerte wieder zu senken. Zwei Dinge spielen dabei eine ganz große Rolle.

Deine Ernährung
Und Bewegung

Natürlich ist der Weg zum Arzt immer ratsam und sollte auch gemacht werden. Doch eine medikamentöse Behandlung, ist nicht sofort ratsam. Der Arzt verschreibt gerne und auch sofort etwas. Doch ich sehe diesen Weg als letzte Option. Denn wenn Du Dein Leben umstellst, auf eine gesunde Ernährung achtest und für ausreichen Bewegung sorgst. Dann erreichst Du damit auch schon enorm viel.

Setzte auf eine ballaststoffreiche und fettreduzierte Ernährung

2 bis 3mal Seefisch pro Woche, statt Fleisch. Das kann Lachs, Thunfisch oder auch Makrele sein. Esse täglich frisches Gemüse; Salat und Obst für eine ausreichende Ballaststoffversorgung. Und sorge für ausreichend Bewegung. 1 bis 2mal eine Runde um den Block, spazieren gehen. Das ist schon sehr viel und völlig ausreichend. Gerade wer am Computer arbeitet, sitzt einfach viel zu viel. Du musst nicht gleich Hochleistungssport betreiben.

Eine gesunde Ernährung hilft Dir beim Blutfettwerte senken schon sehr viel.

Meide möglichst Alkohol, Zucker, Fruchtzucker und daraus hergestellte Fertigprodukte. Wie beispielsweise Fruchtjoghurts und ähnliches. Wenn Du Deine Blutfettwerte senken möchtest. Insbesondere weil Alkohol und Zucker, sowie Fertigprodukte die Hauptursache für Fettleber sind. Um Deine Blutfettwerte senken zu können, sind die Rezepte in meinem Ratgeber Kochbuch „Ernährung bei Fettleber“ besonders gut für Dich geeignet.

Avocado hilft Dir Deine Blutfettwerte zu senken

Das Fett der Avocado besteht aus einfach gesättigten und mehrfach gesättigten Fettsäuren. Die sich positiv auf die Blutfettwerte auswirken. Darum wird die Avocado auch als sogenanntes Superfood bezeichnet.

Ernährungsberatung

Wenn Du mit dem Umstellen Deiner Ernährung Schwierigkeiten haben solltest. Dann möchte ich Dir eine Ernährungsberatung empfehlen. Involviere auch Deinen Arzt. Lass Dich von Ihm begleiten. Du wirst sehen, Du kannst damit wirklich extrem viel bewirken und nicht nur Deine Blutfettwerte senken. Sondern sehr viel Gutes für Dich und Deinen Körper tun.